ねぎ塩レモン焼きチキン + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
263
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
263
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
