揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
139
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
139
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油4.0 g
-
味噌4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
