具だくさんミネストローネ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏軟骨のカレー炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
147
mg
リン
509
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
147
mg
リン
509
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏軟骨50.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
