とろーり香ばし まぐろアボカド + 5 品
- 6 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
151
mg
リン
664
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
151
mg
リン
664
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ししゃも56 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
