たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
