チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
