ほうれん草のポタージュ + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
