からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
180
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
180
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
