さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
