揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
113.8
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
113.8
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
