柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
