トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
