肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
手作り 食べるラー油エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作り合わせ酢でたべる ところてんエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
42.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
42.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本未満 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (19 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
B中華風だしの素0.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
B白ごま1.5 g
-
B塩0.6 g
-
B砂糖4.2 g
-
濃口醤油7.5 g
-
穀物酢10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
