揚げないゼリーフライ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げないゼリーフライエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/4個 (48 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(皮をむき一口大に切る)1/3個 (56 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A 溶き卵1/2個 (25 g)
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B ケチャップ7.5 g
