豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

62.9 g

糖質

49.3 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1749 mg

カルシウム

290 mg

マグネシウム

104 mg

リン

462 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

2457 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

1.41 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

410 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

4.34 g

多価不飽和脂肪酸

3.87 g

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

62.9 g

糖質

49.3 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1749 mg

カルシウム

290 mg

マグネシウム

104 mg

リン

462 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

2457 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

1.41 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

410 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

4.34 g

多価不飽和脂肪酸

3.87 g

小松菜

1/2束 (140 g)
キャベツ(せん切り)

1/2枚 (24 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
じゃがいも(皮付き)

1/2個 (67 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
レタス

1/6枚 (5.1 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g