簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
