ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
57
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
57
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
