焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
553
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
553
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
