シンプルな鰆のムニエル + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
