タコとアスパラのガーリックグリル + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
