かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のさっと煮エネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
113
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
113
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A和風顆粒だし0.7 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
片栗粉0.5 g
