白ねぎと豆腐チャンプルー + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
513
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
513
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
