簡単 塩麹で麻婆大根 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 塩麹で麻婆大根エネルギー102 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
543
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
37
mg
リン
145
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
543
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
37
mg
リン
145
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
おろし生姜3.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
