ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつおぶし0.3 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
