ナスたっぷりキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
289
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
289
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ナス1.5本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ショウガ3/4片 (13 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉4.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル9.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
