キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
33
mg
リン
141
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
33
mg
リン
141
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー13.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
