電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
96
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
96
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁180.0 g
-
赤みそ6.0 g
