お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
