野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
135
mg
リン
282
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
135
mg
リン
282
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
上白糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
