鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
30.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
30.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
