鶏と野菜の黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
108.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
108.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
