さばの納豆ボウル + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
104
mg
リン
464
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
104
mg
リン
464
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢5.0 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
