ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん12.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
