ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん 青森の郷土料理「けの汁」エネルギー76 kcal食塩1.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (29 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
にぼしだし5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(板でも糸でも可)1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/8枚 (2.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
山菜(水煮)10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
