ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみそ1.5 g
