豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
404
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
49
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
404
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
49
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/8本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (27 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ホットケーキミックス45.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター12.0 g
-
砂糖7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
