簡単サクぷり エビマヨ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
春野菜のグリーンミネストローネエネルギー81 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
608
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
608
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラ2本 (44 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
春キャベツ1/2枚 (24 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.9 g
-
B油4.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
