豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
