圧力鍋でさんまの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
484
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
35
mg
リン
160
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
989
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
484
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
35
mg
リン
160
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
989
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ふき120 g
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aだし汁65.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
