レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5.6 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁6.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
