春かつおの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき3.0 g
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお60.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
おろし生姜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
醤油9.5 g
-
みりん6.0 g
-
調理酒13.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
塩0.6 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
味噌3.0 g
-
上白糖2.0 g
