ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒11.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
