ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒11.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
