鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
465
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
465
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
