鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒14.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
