ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
586
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
586
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.3 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
