電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
387
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
387
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
