簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
