焼きたら入り雑炊風豆乳スープがけどんぶり + 1 品
- 2 品
- 611kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 611kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
甘塩たら80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
白胡麻3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
