めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
